Calendário da Saúde - Março

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O Dia Mundial do Sono é um evento anual de conscientização iniciado por um grupo de profissionais de saúde e membros da comunidade médica que trabalham e estudam essa área da medicina. O objetivo da primeira comemoração da data, em 2008, foi reunir profissionais de saúde para discutir e distribuir informações sobre o tema.

Atualmente organizado pela Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society), o evento visa diminuir o peso que os problemas do sono provocam na sociedade, por meio da prevenção e do manejo desses distúrbios.

• Sono de qualidade ajuda a manter a saúde mental;
• Sono melhor pode ajudar as pessoas a se concentrarem durante o dia;
• A fadiga pode nos sobrecarregar física, mental e emocionalmente.

Os distúrbios do sono frequentemente estão associados a doenças cardiovasculares (doença arterial coronariana, arritmias e hipertensão arterial), metabólicas (obesidade e resistência à insulina), gastrointestinais (refluxo), psiquiátricas (depressão e ansiedade), neurológicas (alterações cognitivas, epilepsia, déficit de atenção, acidente vascular encefálico), dificuldades de memória e de aprendizado, além de um maior risco de acidentes.

Dois processos servem para regular o sono: o ciclo circadiano (C) e o controle homeostático (S). O processo C refere-se ao nosso relógio interno, regulado pelo núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Esse relógio regula e controla o ciclo de sono-vigília de 24 horas por meio da influência da luz e da melatonina. Na ausência de luz, a melatonina é produzida, promovendo o sono. Por isso, utilizar o celular ou assistir TV à noite pode ser prejudicial e retardar a indução do sono.

Alguns hábitos que ajudam a ter um sono reparador são:

• Praticar atividade física, mas não antes de deitar.
• Eliminar luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível.
• Adotar uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
• Se tiver o hábito de dormir de dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos.
• Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar.
• Evitar cafeína pelo menos 6h antes de dormir.
• Evitar alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir.

Mais informações sobre a importância do sono para a saúde podem ser encontradas na Cartilha do Sono!

Fonte: BVSMS